アダルトチルドレンとは

アダルトチルドレンとは

子どもの頃、本当は甘えたかったのに、甘えられなかった。
助けてほしかったのに、誰にも言えなかった。
つらい気持ちを抱えながら、「がんばらなきゃ」と自分を押し込めてきた。

そんな経験を持つ方が、大人になっても生きづらさを感じることがあります。

「アダルトチルドレン（AC）」という言葉は、
そのような子ども時代の体験から、今もなお影響を受けている人のことを指します。

なぜ、そんなふうに感じるのか

子どもの頃に、親との関係や家庭の中で安心できる居場所がなかったり、過度な期待や無関心、暴力や否定などを経験したりすると、自分の気持ちや存在そのものを、大切にできなくなってしまうことがあります。

たとえば、こんな気持ちを抱えやすくなります

こうした心のクセやつらさは、子どもの頃に身につけた「生き抜くための方法」だったのかもしれません。

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「おかしい」のではなく、「傷ついた」だけ

アダルトチルドレンという言葉は、病名ではありません。
そして、そうなったのは「あなたが弱いから」でも「間違っていたから」でもありません。

誰かのせいにする必要も、自分を責める必要もない。

ただ、「子どもの頃、本当にがんばって生きてきたんだ」と、まずは自分の歩みをねぎらってあげることから始めてみてください。

回復は、ここから始まります

アダルトチルドレンであることに気づくことは、「ここから、自分を大切にしていくための第一歩」です。
少しずつ、安心できる場所で、ほんとうの気持ちに気づき、自分らしさを取り戻していくことは可能です。
今までとは違う生き方を選んでいける力が、あなたの中にはあります。

焦らずに、ゆっくりと。

必要なときは、誰かに頼っても大丈夫です。

アダルトチルドレン回復に向けて

子どもの頃、本当は甘えたかったのに、我慢していた。
傷ついても、「自分が悪いのかもしれない」と思い込んでいた。

そうした経験のある方は、大人になってからも、生きづらさを抱えることがあります。
「アダルトチルドレン（AC）」という言葉は、そうした心の痛みや、生きづらさを表すために使われています。

回復とは「本来の自分」に戻っていくこと

アダルトチルドレンの回復とは、今までの自分を「変える」ことではなく、ずっと心の奥にあった本来の自分に、少しずつ戻っていく過程です。

「気持ちを大切にしてもいい」
「イヤなことは、イヤと言ってもいい」
「自分が悪かったわけじゃなかった」

そう感じられるようになることが、回復の道のりとなります。

回復の3つのステップ

（ジュディス・ハーマンの理論より）

1. 安心できる場所をつくる

まず大切なのは、心と体が「ここは安心できる」と感じられる環境を持つことです。
誰かに話す前に、安心できる人や空間、自分の中にある「安全な場所」を感じられるようになることが土台になります。

2. 過去の気持ちに向き合う

子どもの頃に感じた悲しみや怒り、孤独。
それらを無理に忘れたりなかったことにせず、少しずつ思い出し、感じて、言葉にしていくことが大切です。
「当時の自分は、本当によくがんばっていた」
そんなふうに、過去の自分にやさしく寄り添える時間になっていきます。

3. 自分の人生を生きる

過去の痛みを抱えながらも、これからをどう生きていくかを選んでいく。
気持ちを大切にしながら、人とのつながりの中で、今この瞬間を味わって生きていく。

そうした日々が、回復の先にある「穏やかな人生」につながっていきます。

あなたは、ひとりではありません

「自分だけがこんなに苦しいのかな」
「こんなこと、話してもいいのかな」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、大丈夫です。ゆっくりでかまいません。少しずつでいいのです。

心が回復していく力は、誰の中にも備わっています。
つらいときには、どうか無理をせず、頼ってみてください。
その一歩を、心から応援しています。

【回復後の自分とは】

アダルトチルドレンとして、これまでに多くの苦しみや孤独を抱えてこられた方も、心の回復を少しずつ進めていくなかで、あたたかく、やさしい気持ちを持てるようになっていきます。

1. 「私は悪くなかった」と思えるようになる

子どもの頃、つらい出来事があるたびに「自分が悪い」と思い込んでいたことが、回復が進むにつれて、「あれは自分のせいじゃなかった」と自然に感じられるようになっていきます。
責めるよりも、そっと見守るようなまなざしが、自分の中に育っていきます。

2. 気持ちに正直でいられるように

「本当は寂しかったのに、ずっと我慢していた」そんな気持ちを、無視せずに感じ取れるようになります。
少しずつ、その思いを大切にしてもいいと感じられるようになり、そこにあった罪悪感も、やわらいでいきます。

3. 人と自然に心をつなげるようになる

誰かと一緒にいても、無理をせずに過ごせるようになります。
「いい人でいなければ」「がんばらなければ」と気を張らなくても、そのままの自分で、人とつながる心地よさを感じられるようになっていきます。
少しずつ、「ひとりじゃない」と思える瞬間が増えていきます。

4. 「私は私でいい」と思えるようになる

過去のことや、うまくいかなかった日々があっても、「それでも大丈夫」「今の自分はここにいていい」と感じられるようになります。
必要以上に責めたり否定したりすることが減って、代わりに、あたたかい言葉をかけてあげられるようになっていきます。

回復後の姿は、「完璧な自分」ではありません

つまずいたり、涙が出る日もあるかもしれません。
でも、それでも前より少しだけ、自分を信じられるようになっていきます。

回復とは、完璧な人になることではなく、本当の自分を取り戻し、安心して生きていけるようになることです。

あなたには、ちゃんと力があります

どんな過去があっても、ゆっくりと、自分らしさを取り戻していくことができます。
回復の力は、もうすでに、あなたの中にあります。

安心できる場所で、自分らしい歩みを大切にしていけますように。

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